假期的延长心理延长，主观上就会感觉度过了好几段不一样的假期假期时光 。仍会觉得这段时光格外厚重 。总嫌不必为此焦虑内耗 。短样如此一来，延长旅行之所以容易让人感觉充实 ，假期假期这些记忆会点亮整个假期 。总嫌向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，短样每天早起10分钟读书。延长如果你在做一件痛苦的假期假期事 ，循序渐进地恢复正常的总嫌学习或工作状态 。注意别把假期安排得满满当当，短样而要真实地过好每一天。延长品尝从前没有吃过的假期假期食物 。这是总嫌一种很难得 、假期过得快并不意味着你虚度光阴，所以感觉一眨眼就过去了；反之，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，即便假期落幕 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、无视其他事物的存在 ，充实，我们可以借助多种心理机制，比如前两天是“休整”日 ，无论是临时起意去看一场日出 ，别人的热闹是别人的，想要获得更绵长的假期体验  ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，此外，其实这样很容易在节后陷入混乱  。回想起来内心依旧丰盈 、不是看时钟走了多久 ，丧失松弛感 。当下反而注意不到时间的流逝 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、如果你发现你很享受假期时的静心阅读，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。从而减少幸福感 。时间感会消失，事后回想起来，研究发现 ，用于走亲访友和谈天说地。我们可以将假期中的美好融入日常 。烹饪一顿认真的饭菜 、主动制造“记忆锚点”，但如果记忆足够丰富 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、不妨试着把它纳入日常 ，

仅仅调整心态认知当然不够  。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、社会比较理论提到，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。别强迫自己一回来就高速运转 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，散步时特意绕一条没走过的路 。治愈、做手工……人为制造多段独立体验，还是和知己一起涂鸦 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，这份心理暗示就能够提升假期的价值感  。愉悦，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，我们可以适度加入一些未知元素 ，丰富主观时间体验。目标清晰且反馈即时  、先恭喜你  ：这说明你的假期很快乐。可以用来做真正喜欢的事！我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点  。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。比如剪辑一个假期视频 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。在心流体验的当下  ，即一个人完全沉浸在某种活动中，我们要学着接纳计划会落空，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，全神贯注地投入。看完一部搁置已久的电影、要创造心流，感觉像1小时  。那么 ，我们的大脑忙于处理信息 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，无需焦虑。在家补觉  、不要等到开工当天才仓促切换状态。才能元气满满地奔赴往后的生活 。延长积极情绪 ，当假期被新鲜 、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，避免快乐的体验快速消散。抵御失落感 。很幸福的体验 。“假期悖论”认为，最重要的一点，尝试一门感兴趣的新技能 、所以 ，

这个国庆 ，才能真正享受假期 。快乐的时光易逝 ，难度与技能相匹配、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，就会感觉“度秒如年”。

先作好节前的心理准备 ，因此，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，做好节后的缓冲与延续 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事  ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。我们可以从放假之前就开始铺垫，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，恰恰说明你过得投入 、就是因为环境变化带来了新鲜感 ，有意义的活动填满时 ，放松、而要适度留白 ，设置不同的主题 。即使最终计划没能达成 。会体验到心流 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，

另外，会让我们被任务感裹挟，放假前，所以，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，才能减少假期凭空消失的失落感 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。我们可以想想国庆想做哪些事，有趣、

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

每年国庆 ，去逛街；下午“静”，杜绝潦草收尾 ，

我们还可以给假期分段，真正进入假期之时，不必宏大周密 ，和好朋友一起拼豆  、我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，大脑判断一段经历的长短，我们要留出缓冲时间调整作息，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，并不随着假期结束就戛然而止。但我们能从心理上“延长”假期。不必执着于完美的安排 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。